Seiring dengan semakin bagusnya kesadaran anak muda tentang kesehatan mental, muncullah sebuah istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan kekhawatiran berlebihan yang disebut sebagai OVT atau overthinking. Menariknya, fenomena overthinking bukan hanya terjadi di kalangan milenial Indonesia saja. Disebutkan bahwa sebanyak 73% orang berusia 25-35 tahun mengalami overthinking. [1] Sebenarnya apa sih, yang dimaksud dengan overthinking? Apa pula kaitannya dengan kesehatan? Apakah overthinking dapat “disembuhkan”? Cari tahu jawabannya di bawah ini.
Apa Itu Overthinking?
Pertama, kita bahas dulu apa itu overthinking. Secara harfiah, overthinking adalah berpikir secara berlebihan. Dalam konteks psikis, ini merupakan sebuah kebiasaan yang memikirkan suatu keadaan, situasi atau masalah secara berlebihan dan berkepanjangan bahkan setelah masalah itu selesai atau justru sebelum masalah tersebut terjadi. [2] Ketika berpikir berlebihan, biasanya Anda akan mengalami susah fokus pada kehidupan saat ini karena pikiran dan energi yang sudah terforsir pada hal yang dipikirkan. [1]
Banyak riset menyebutkan bahwa overthinking berkaitan erat dengan depresi, gangguan kecemasan dan juga stres kendati overthinking sendiri bukan termasuk masalah kesehatan mental. [1,2] Ada beberapa gejala atau tanda ketika Anda tanpa sadar berpikir secara berlebihan, yaitu [2]:
- Tidak bisa memikirkan hal lain, selain yang sedang dipikirkan
- Tidak bisa rileks atau santai
- Sering merasa cemas dan khawatir
- Mencoba menyelesaikan hal-hal di luar kemampuan diri
- Lelah mental
- Banyak berpikiran negatif
- Mempertanyakan keputusan yang sudah diambil
- Selalu memikirkan kemungkinan terburuk dari sesuatu
Penyebab Overthinking
Overthinking bisa terjadi karena berbagai sebab, diantaranya adalah2:
- Terlalu fokus pada masalah, bukan pada solusi. Ketika masalah datang, Anda terlalu fokus memikirkan masalah tersebut, seperti bagaimana efeknya terhadap Anda, kenapa masalah ini terjadi dan lain sebagainya tanpa memikirkan bagaimana cara menyelesaikannya.
- Membuat terlalu banyak pertimbangkan sebelum membuat keputusan. Memikirkan banyak faktor sebelum memutuskan sesuatu itu baik, namun jika berlebihan Anda akan berjalan di tempat dan selalu diliputi keraguan.
- Sering meragukan keputusan yang sudah dibuat. Ini merupakan sebuah kebiasaan yang menjadi cikal bakal overthinking. Ketika keputusan sudah dibuat, apapun resikonya harus diterima dan dicari solusinya. Mempertanyakan keputusan yang sudah dibuat hanya akan menyiksa mental Anda.
Cara Mengatasi Overthinking
Mengingat bahwa overthinking sebenarnya bukanlah masalah kesehatan mental dan lebih pada kebiasaan, itu artinya Anda bisa melakukan sesuatu untuk mengurangi bahkan menghilangkannya. Beberapa cara mengatasi overthinking adalah:
- Berlatih menerima diri [2]
Seringkali berpikir berlebihan adalah karena rasa tidak puas pada diri sendiri. Anda bisa mulai berlatih untuk lebih menerima dan mencintai diri sendiri, bahwa wajar jika membuat keputusan yang salah dan Anda selalu bisa menemukan jalan keluar dari masalah.
- Meditasi
Bukan untuk mengosongkan pikiran, meditasi berfungsi untuk melatih Anda supaya fokus pada momen saat ini. Ketika meditasi, Anda berlatih mengatur nafas dan memusatkan pikiran yang bisa menjadi latihan efektif supaya tidak selalu berpikir berlebihan. [2]
- Alihkan perhatian
Ketika overthinking mulai menyerang, Anda bisa belajar mengendalikannya dengan mengalihkan pikiran ke hal lain yang menyenangkan. Berkebun, nonton film favorit, mendengarkan musik, memasak, lakukan kegiatan apapun yang membuat Anda senang dan melupakan pikiran berlebihan walaupun sejenak. [2]
Bila dengan cara di atas overthinking tetap melanda dan Anda kesulitan mengendalikannya, jangan ragu berkonsultasi pada dokter. Mintalah obat generik sebagai terapi obat jika dibutuhkan.
Untuk tahu lebih banyak seputar overthinking, kesehatan mental dan informasi dunia kesehatan terkini lainnya, kunjungi laman HJ Generik. Salam sehat!
Referensi:
[1] Forbes. How to stop overthinking: causes and ways to cope. [Internet]. 2023. [cited November 2023]. Available from https://www.forbes.com/health/mind/what-causes-overthinking-and-6-ways-to-stop/
[2] Verywell Mind. How to stop overthinking. [Internet]. 2023. [cited November 2023]. Available from https://www.verywellmind.com/how-to-know-when-youre-overthinking-5077069
