6 Penyakit yang Rentan Muncul Saat Puasa dan Cara Mengatasinya

Bulan Ramadan selalu dirayakan oleh umat Muslim karena hanya berlangsung selama 1 bulan saja dalam setahun. Selain sebagai saatnya berkontemplasi dan mengejar pahala, bulan Ramadan sekaligus menjadi waktu yang tepat untuk menyehatkan tubuh secara optimal. Meski begitu, ada beberapa penyakit yang rentan muncul saat puasa. Apa saja penyakitnya dan bagaimana cara mengatasinya?

Penyakit yang Sering Muncul Saat Puasa

Berikut ini beberapa penyakit yang sering muncul saat Ramadan:

Dehidrasi

Salah satu masalah kesehatan yang sering dialami selama Ramadan adalah dehidrasi. Saat tidak mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup selama waktu berbuka puasa, tubuh kita mungkin kehilangan air lewat keringat dan urine. Inilah yang menyebabkan dehidrasi yang dapat kemudian menyebabkan beberapa gejala dehidrasi seperti mulut kering, rasa haus, kelelahan, dan sakit kepala. [1]

Sakit Kepala & Migrain

Masalah kesehatan berikutnya yang sering muncul saat Ramadan adalah sakit kepala dan migrain, yang mungkin disebabkan oleh dehidrasi, tidak mengonsumsi kafein, atau gula darah rendah. Gejalanya meliputi rasa nyeri yang berdenyut, sensitif terhadap cahaya dan suara bising, dan mual. [1]

Gula Darah Rendah

Saat puasa, tubuh kita dapat kekurangan glukosa (gula) yang dibutuhkan tubuh untuk energi. Inilah yang menyebabkan gula darah rendah. Gejalanya meliputi sakit kepala, tubuh lemas, rasa bingung, dan mudah tersinggung. [1]

Konstipasi

Beberapa orang mengalami konstipasi saat puasa karena perbedaan diet dan konsumsi air dibandingkan hari-hari pada umumnya. Gejala konstipasi meliputi sulit buang air besar, jarang buang air besar, dan sakit perut. [1]

Gangguan Pencernaan & Heartburn

Saat kita makan terlalu berlebihan saat buka puasa dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan heartburn. Gejala yang sering muncul adalah rasa terbakar di dada, perut tidak nyaman, dan mual-mual. [1]

Hipertensi

Perubahan pola makan dan tidur dapat menyebabkan fluktuasi tekanan darah. Orang yang memiliki hipertensi ringan bisa berpuasa dengan aman dengan cara menjaga gaya hidup yang sehat selama Ramadan. Jika mengonsumsi obat, harus sesuai dengan anjuran dokter. [2]

Solusi Penyakit yang Sering Muncul Saat Puasa

Untuk mencegah dan mengatasi penyakit yang sering muncul saat puasa, ada beberapa hal yang bisa kita terapkan. Di antaranya adalah:

Minum Air yang Cukup

Di jam-jam berbuka puasa, konsumsi air putih yang cukup dan cairan yang dapat menghidrasi lainnya seperti air kelapa, susu, dan teh herbal. Sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein dan gula karena keduanya justru menyebabkan dehidrasi. [2]

Pilih Makanan yang Kaya Nutrisi

Pilihlah makanan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat. Di antaranya seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Makanan yang kaya nutrisi ini akan membuat kita kenyang dan berenergi sepanjang hari. [2]

Hindari Makanan yang Gulanya Tinggi dan Makanan Olahan

Mengonsumsi makanan yang kandungan gulanya tinggi dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan gula darah melonjak maupun menurun. Ini justru menyebabkan rasa lapar dan kelelahan. Sebisa mungkin, hindari makanan yang gulanya tinggi dan makanan olahan selama Ramadan. Pilihlah makanan dan minuman yang lebih sehat. [2]

Hindari Makan Terburu-buru

Saat buka puasa, tak sedikit yang makan dan minum dengan terburu-buru. Disarankan untuk makan pelan-pelan dan rasakan setiap suapannya. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan masalah pencernaan dan juga terlalu banyak makan. [2]

Olahraga Teratur

Olahraga dapat membantu kita untuk menjaga level energi di dalam tubuh dan meningkatkan mood selama bulan Ramadan. Tentu saja penting untuk menghindari olahraga yang intens selama jam-jam berpuasa karena bisa membuat kita dehidrasi. [2]

Tidur Cukup

Tidur yang cukup sangat penting pada kesehatan fisik dan mental kita. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Kalau perlu, tidur sebentar saja di siang atau sore hari juga disarankan. [2]

Tetap sehat selama Ramadan memungkinkan kita beribadah lebih maksimal. Tapi saat sedang butuh obat, jangan ragu untuk meminta Obat Generik agar cepat sembuh. Caranya bisa dengan minta ke apoteker atau minta diresepkan dari dokter. Nah, kalau ingin mengetahui info kesehatan lainnya, yuk baca artikel lainnya di website HJ Generik. Salam sehat!

Referensi: