Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed
Asam urat menjadi salah satu penyakit yang mengkhawatirkan, terutama karena penderitanya mengalami nyeri yang membuat mereka sulit bergerak. Namun, sebenarnya asam urat bisa dikontrol dengan beberapa cara sehingga penderitanya lebih nyaman melakukan berbagai aktivitas. Simak informasinya pada artikel ini, ya.
Tips Mengontrol Asam Urat
Saat kadar asam urat di dalam darah naik, maka sendi akan meradang dan menimbulkan rasa sakit karena terbentuk kristal yang menumpuk di dalam dan di sekitar sendi. Asam urat diproduksi saat tubuh memecah zat kimia yang disebut purin. Purin diproduksi alami di dalam tubuh kita, tapi juga terkandung dalam beberapa jenis makanan.
Asam urat dapat dikontrol dengan menerapkan gaya hidup sehat dan beberapa cara lainnya, yaitu:
- Berolahraga Secara Teratur
Sangat disarankan untuk berolahraga secara teratur untuk mengontrol kadar asam urat dalam darah. Olahraga yang dilakukan tidak harus aktivitas berat, cukup ringan hingga sedang dan dilakukan secara rutin misalnya jalan kaki, bersepeda atau berenang. Tak hanya mengurangi kemungkinan asam urat, olahraga teratur juga mengurangi risiko terserang penyakit kronis lainnya.
- Konsumsi Makanan yang Sehat
Sebisa mungkin, hindari makanan yang dapat memicu naiknya kadar asam urat dalam darah. Makanan yang sangat disarankan antara lain adalah gandum, sereal yang tidak mengandung pemanis, susu rendah lemak, dada ayam yang dipanggang, ikan salmon panggang, yoghurt rendah lemak, dan buah-buahan seperti stroberi, lemon dan yang banyak mengandung serat.
Makanan yang mengandung purin sebaiknya dihindari, tapi bukan berarti tidak boleh dikonsumsi sama sekali. Berikut ini adalah beberapa makanan yang perlu dihindari bagi penderita asam urat:
- daging merah
- jeroan
- ikan tuna, sarden, ikan teri dan kerang
- bir dan alkohol yang disuling sebaiknya dihindari
- makanan dan minuman yang mengandung pemanis seperti permen, kue dan jus yang ditambahkan gula
- durian.
- Perbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih secara keseluruhan baik untuk kesehatan, termasuk bagi penderita asam urat. Kandungan purin di dalam tubuh kita dikeluarkan lewat urine. Jadi dengan konsumsi air putih yang cukup, purin dan zat lain yang memicu terjadinya pembengkakan karena asam urat bisa dikeluarkan dengan mudah.
- Kurangi Berat Badan
Bagi penderita asam urat yang mengalami obesitas, sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Hal ini berfungsi untuk mengurangi tekanan di sendi-sendi tubuh, terutama yang menahan berat badan seperti pinggul dan lutut.
Mencapai berat badan yang sehat dan mempertahankannya akan mengurangi dan menghilangkan rasa nyeri akibat tekanan berlebih pada sendi tubuh. Selain itu, fungsi persendian pun bisa dioptimalkan. Radang sendi pun bisa dihindari atau setidaknya dikurangi.
- Lebih Melindungi Persendian
Kalau terjadi cedera persendian di luar asam urat, maka bisa menambah rasa nyeri. Sebaiknya pilih aktivitas yang tidak membuat persendian cedera, misalnya jalan kaki, bersepeda santai dan berenang. Aktivitas semacam ini risiko cederanya sangat rendah dan tidak menyebabkan tekanan yang berlebihan di persendian.
- Konsumsi Obat yang Tepat
Saat asam urat menyerang, pastikan mengonsumsi obat yang tepat. Obat yang mengandung zat aktif Allopurinol ini bekerja dengan cara menghambat enzim xantahunine oksidase, sehingga mengurangi potensi pembentukan asam urat sekaligus menghambat pembentukan purin. Dengan begitu, terbentuknya kristal pun bisa dicegah.
Itulah tips yang bisa dilakukan untuk kamu yang menderita asam urat. Untuk mendapatkan berbagai informasi lain mengenai penyakit dan cara mengatasinya, baca artikel di website HJ Generik.
Referensi:
