Gak Semua Kolesterol Itu Jahat! Yuk Kenalan Dengan HDL, Si Kolesterol Baik!

Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed

Kolesterol identik dengan zat yang tidak baik bagi tubuh, tapi apakah itu benar? Faktanya tubuh kita tetap membutuhkan kolesterol, tepatnya High Density Lipoprotein (HDL) atau yang sering disebut dengan kolesterol baik. HDL merupakan jenis kolesterol yang fungsinya melawan Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat. Yuk, kita bahas lebih detail di sini biar lebih paham.

Kenapa HDL Penting?

Tak hanya sekedar melawan kolesterol jahat, kolesterol baik juga berfungsi untuk membangun sel-sel tubuh kita. HDL akan membawa kelebihan kolesterol dalam darah dan membawanya kembali ke hati, lalu dipecah dan dikeluarkan dari tubuh. Dengan begitu, kadar kolesterol dalam tubuh kita tidak akan berlebihan.

Kadar HDL yang Diperlukan Tubuh

Tingkat HDL normal yang untuk pria dan wanita dewasa berbeda, yaitu:

Pria: 45 – 60 mg/dL atau lebih
Wanita: 55 – 60 mg/dL atau lebih.

Cek tekanan darah kamu untuk mengetahui kadar HDL dalam darah. Kalau kadar HDL di bawah batas normal di atas, maka akan berisiko terkena berbagai penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah dan jantung, meski kadar LDL tidak terlalu tinggi. Inilah alasan kenapa kita membutuhkan HDL dan sebisa mungkin jumlahnya sesuai dengan batas normal atau lebih tinggi.

Cara Meningkatkan Kolesterol Baik

Untuk meningkatkan HDL, menerapkan gaya hidup sehat adalah kuncinya. Ada beberapa cara yang bisa kamu coba, antara lain adalah:

1. Olahraga Secara Teratur

Ada banyak jenis olahraga yang mampu meningkatkan kadar HDL dalam darah, antara lain senam aerobik, dan latihan dengan intensitas tinggi. Bahkan olahraga yang intensitasnya rendah pun mampu meningkatkan HDL, meski tidak seefektif yang intensitasnya tinggi. Dalam artikel medis yang ditulis oleh Richard N. Fogoros, MD, seorang kardiologis dari Ohio State University, olahraga yang dilakukan selama minimal 20 menit bisa meningkatkan kadar HDL dalam tubuh sebesar 1.4 mg/dL.

2. Turunkan Berat Badan

Tips yang kedua ini khusus bagi yang kelebihan berat badan dan obesitas. Saat menurunkan berat badan, pada umumnya kadar kolesterol baik di dalam tubuh mereka akan meningkat. Selain memiliki kadar HDL lebih tinggi, berat badan yang lebih proporsional juga memiliki dampak positif lainnya. Pastikan diet dengan sehat dan pilih makanan yang mampu meningkatkan HDL.

3. Konsumsi Makanan Warna Ungu

Warna ungu pada makanan artinya kandungan antioksidannya tinggi dan mampu membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Antioksidan mampu membantu tubuh melawan inflamasi dan melindungi sel tubuh dari efek buruk radikal bebas.

Beberapa makanan warna ungu yang kaya antioksidan, khususnya anthocyanin adalah terong ungu, kubis merah, blueberry, blackberry, dan raspberry hitam. Anggur yang kulitnya merah atau ungu juga termasuk kaya kandungan antioksidannya. Berbagai macam buah-buahan yang kaya serat dan kacang kedelai juga sangat disarankan dikonsumsi untuk meningkatkan HDL.

4. Konsumsi Minyak Ikan

Lemak omega 3 pada minyak ikan sangat baik untuk kesehatan jantung dan mampu membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Omega 3 bisa didapat dari ikan salmon, sarden, mackerel dan ikan teri. Kita juga bisa mendapatkannya dari suplemen khusus minyak ikan.

5. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans Buatan

Lemak trans buatan punya efek negatif pada kesehatan. Lemak trans alami seperti yang didapat dari produk olahan susu berefek positif, selama dikonsumsi tidak berlebihan. Beberapa makanan dan bahan makanan yang mungkin mengandung lemak trans buatan adalah margarin dan makanan lain yang diproses, seperti makanan siap saji, frozen pizza, popcorn, makanan instan, dan krimer kopi non-susu.

Nah, kini sudah tahu kan cara meningkatkan kolesterol baik atau HDL? Pastikan kamu lakukan berbagai tips tersebut supaya HDL bantu maksimalkan kesehatan tubuh.

Temukan berbagai artikel kesehatan di website HJ Generik untuk menambah wawasan seputar kesehatan lainnya!

Referensi: