Hati-Hati, Kebiasaan Overthinking Bisa Mengganggu Sistem Pencernaan!

Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed

Kaum milenial pasti familiar dengan istilah overthinking, yaitu berpikir berlebihan mengenai sesuatu yang belum terjadi. Biasanya overthinking ini disebabkan oleh tekanan pekerjaan ataupun pergaulan yang sulit dihadapi sehingga memicu rasa khawatir dan membayangkan hal-hal terlalu jauh.1

Banyak yang menganggap overthinking adalah hal sepele bahkan menjadikannya istilah populer. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mulai belajar mengendalikan pikiran tersebut. Pasalnya, ternyata overthinking bisa mengganggu kesehatan sistem pencernaan, lho!

Hubungan Antara Stres, Overthinking, dan Gangguan Pencernaan

Tidak banyak orang yang menyadari bahwa pikiran membawa dampak ke kesehatan tubuh secara umum. Ketika pikiran sedang “penuh” dan membuat Anda merasa khawatir berlebihan hingga stres, kondisi tubuh akan menurun termasuk di sistem pencernaan. Gangguan pencernaan ini disebut dengan irritable bowel syndrome (IBS). 1-3

Banyak studi yang menyebutkan bahwa pikiran dan pencernaan saling mempengaruhi. Jika Anda sedang khawatir yang berlebihan hingga overthinking, maka otak akan melepaskan senyawa kimia yang mengirimkan sinyal rasa sakit pada pencernaan sehingga usus bereaksi dan membuat badan tidak nyaman.1,2

Begitu pula sebaliknya, ketika pencernaan mengalami gangguan, secara otomatis pikiran Anda akan mulai merasa khawatir sehingga kondisi pencernaan semakin tidak baik karena otak melepaskan hormon stres yang disebut dengan kortisol.2

Semakin tinggi stres yang dirasakan, semakin tinggi pula kadar kortisol dalam darah, semakin lemah imunitas tubuh dan akhirnya makin tidak sehat pencernaan Anda.1,2 Itulah alasannya sangat penting mengelola pikiran dan perasaan untuk menghindari reaksi overthinking yang memicu gangguan pencernaan.

Cara Meredam Overthinking

Ada banyak hal yang dapat memicu rasa khawatir dan takut, mulai dari lingkungan keluarga, pekerjaan hingga pergaulan. Ketika tidak bisa mengubah keadaan di sekitar yang memicu stres tersebut, yang dapat Anda lakukan adalah mengelola pikiran agar tidak sampai overthinking. Berikut ini beberapa cara untuk meredam overthinking dan mengelola stres agar tubuh lebih sehat:

Melakukan hal yang disukai. Jika sumber stres yang memicu overthinking ada pada rutinitas sehari-hari seperti pekerjaan atau kuliah, ada baiknya untuk menarik diri sejenak dari siklus tersebut. Ambillah waktu untuk bersantai dan lakukan hal-hal yang Anda sukai misalnya nonton film, wisata kuliner, rekreasi dan lain sebagainya. Jika Anda merasa lebih nyaman dan damai di saat menikmati hari sendirian, maka tidak perlu memaksakan diri mengajak teman. Terkadang me-time memang dibutuhkan.1-3
Olahraga pagi. Percaya atau tidak, olahraga ringan terutama di luar ruangan bisa membantu Anda merasa segar karena pikiran jadi lebih ringan. Ketika berolahraga, peredaran darah lebih lancar dan otak juga lebih banyak mengeluarkan endorfin yang membuat hati merasa lebih gembira. Ketika endorfin meningkat, kortisol akan menurun sehingga stres yang membuat overthinking diharapkan juga berkurang.1,2
Meditasi. Meditasi dalam bentuk yoga, tai chi, atau yang lainnya bisa menjadi solusi untuk melatih pengendalian pikiran dan relaksasi. Anda bisa melakukannya sendiri di rumah atau ikut klub khusus yoga yang memiliki instruktur terlatih.2,3

Overthinking bisa dikendalikan selama Anda mau melakukannya, demi kesehatan pencernaan yang lebih baik. Jika diperlukan, Anda juga bisa melakukan konsultasi dengan dokter dan mengonsumsi obat generik yang diresepkan.

Ingin tahu lebih banyak mengenai manajemen stres dan topik kesehatan lainnya? Yuk, kunjungi laman HJ Generik untuk mendapatkan banyak info kesehatan menarik yang bermanfaat dan sayang untuk dilewatkan!

Sumber: