Hanya dengan Jalan Kaki Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Mitos atau Fakta?

Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed

Tekanan darah tinggi bisa dialami siapa saja, bahkan yang usianya masih muda sekalipun. Biasanya penyebabnya adalah karena gaya hidup yang sering mengonsumsi makanan tidak sehat dan jarang melakukan aktivitas fisik.

Kalau dibiarkan, tekanan darah tinggi bisa menyebabkan berbagai komplikasi yang berbahaya. Mulai dari penyakit jantung koroner, gagal ginjal sampai stroke! Nah, benarkah jalan kaki bisa menurunkan tekanan darah tinggi? Atau ini hanya mitos belaka? Temukan infonya di sini.

Apa Benar Olahraga Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah?

Aktivitas fisik yang dilakukan secara reguler memang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi [1]. Kalau sudah turun, bukan berarti kita bisa stop olahraga. Melainkan kita harus membiasakan diri berolahraga dengan rutin, supaya mencegah tekanan darah naik kembali. Untuk hasil yang optimal, setidaknya targetkan melakukan aktivitas fisik selama 30 menit dalam sehari.

Olahraga yang teratur juga bisa membantu tekanan darah tetap seimbang, tidak berubah menjadi hipertensi. Bukan berarti olahraga membuat tekanan darah turun secara drastis, tapi setidaknya tekanan darah akan turun ke tingkat yang lebih aman.

Jadi hanya jalan kaki bisa menurunkan tekanan darah tinggi itu mitos atau fakta? Jawabannya mitos. Karena tidak cukup hanya dengan jalan kaki saja. Tapi gaya hidup juga harus diubah. Misalnya dengan mengatur diet yang tepat dan istirahat secara teratur. Khusus untuk jalan kaki, butuh jadwal yang teratur selama 1 – 3 bulan sampai efeknya bisa terasa pada tekanan darah kita.

Rekomendasi Olahraga yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah

Lalu apa saja jenis olahraga yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi dengan efektif? Berikut ini rekomendasi olahraga yang bisa kamu coba:

Jalan Kaki 3 x 10 Menit Sehari

Efek berolahraga secara teratur akan langsung terasa di tengah atau setelah latihan. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, disarankan jalan kaki singkat selama 10 menit tapi lakukan 3 kali sehari [2]. Misalnya sehabis sarapan, makan siang dan makan malam. Usahakan jangan lewatkan setiap hari karena jalan kaki membantu melancarkan peredaran darah, sehingga membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Bersepeda 30 Menit Sehari

Naik sepeda selama 30 menit sehari juga menghasilkan efek yang sama dengan jalan kaki [3]. Tidak perlu bersepeda cepat, cukup bersepeda santai saja, asalkan teratur dilakukan hampir setiap hari. Bergerak aktif seperti bersepeda akan memperlancar peredaran darah di tubuh kita. Risiko darah tinggi pun bisa diminimalisir.

Hiking [4]

Saat mendaki, kita akan mengolahragakan otot-otot kaki. Seluruh tubuh kita juga digerakkan. Dari sinilah kita akan mendapatkan tubuh yang bugar. Kalau dilakukan secara reguler, mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi hingga 10 poin.

Lari di Treadmill

Tidak bisa jalan kaki, lari, atau bersepeda di luar ruangan? Tak masalah, karena kamu bisa pakai treadmill atau sepeda statis di dalam ruangan. Sediakan peralatannya di rumah atau datang ke fitness center secara teratur. Tak perlu lama-lama, sediakan waktu sekitar 45 menit – 1 jam saja, tapi pastikan dilakukan secara teratur [5].

Angkat Besi

Sebenarnya olahraga yang memperkuat otot seperti angkat besi bisa meningkatkan tekanan darah. Tapi kalau dipadukan dengan jenis olahraga lainnya, angkat besi sangat membantu kebugaran tubuh sehingga secara umum bisa menyeimbangkan tekanan darah [6].

Berenang

Berenang sangat disarankan untuk penderita tekanan darah tinggi dari segala usia, karena tidak membutuhkan usaha yang keras untuk menggerakkan tubuh di dalam air. Efeknya akan dirasakan setelah latihan teratur selama 12 minggu. Disarankan sekali berenang, durasinya setidaknya 45 menit [7].

Nah, itu tadi penjelasan seputar mitos dan fakta yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Agar usaha menurunkan tekanan darah tinggi makin optimal, dianjurkan menggunakan pengobatan yang paten. Selain itu, Anda juga bisa membaca berbagai artikel kesehatan di website HJ.

Referensi: