Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed
Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci tubuh agar tetap sehat dan bugar [1,2,3]. Pada orang dewasa, waktu tidur yang cukup adalah sekitar 6 sampai 8 jam sehari [2]. Tapi, apa jadinya ya, kalau tubuh diberi istirahat secara berlebihan lebih dari 8 jam sehari? Apakah akan memberikan dampak yang positif atau sebaliknya? Ketahui jawabannya berikut ini!
Jawabannya adalah Semakin banyak istirahat lebih dari yang dibutuhkan, tubuh akan semakin tidak sehat. Pada dasarnya untuk tetap bugar, tubuh juga perlu bergerak agar peredaran darah lancar dan metabolisme berjalan dengan baik [2,3]. Bila kebutuhan ini tidak dipenuhi maka ada beberapa masalah kesehatan yang mungkin dialami sebagai berikut.
- Obesitas [1,2,3]
Tahukah Anda bahwa makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh harus dibakar untuk menjadi energi? Pembakaran ini masuk dalam kegiatan metabolisme yang dilakukan dengan baik ketika tubuh aktif bergerak. Jika Anda tidur lebih dari 8 jam sehari, metabolisme akan menurun sehingga kalori yang masuk jadi tertimbun tanpa diproses. Akibatnya, berat badan naik dan jika tidak terkendali, obesitas sangat mungkin terjadi.
- Sakit Kepala [1,2]
Peredaran darah yang lancar akan membuat pasokan oksigen ke seluruh tubuh tersalurkan dengan baik. Ketika Anda hanya tiduran seharian dan bahkan lebih dari yang seharusnya, detak jantung menjadi lebih pelan dan peredaran darah tidak akan selancar ketika sedang berkegiatan. Efeknya adalah pasokan oksigen jadi terganggu termasuk ke otak yang mengakibatkan sakit kepala.
- Tubuh Tidak Bertenaga [2,3]
Tubuh perlu mengalami metabolisme supaya bisa menghasilkan energi. Semakin aktif tubuh bergerak, metabolisme semakin lancar dan tubuh seperti memiliki bahan bakar lebih untuk beraktivitas. Sebaliknya, ketika pasif dan terlalu banyak rebahan, metabolisme tubuh juga menurun sehingga pembakaran tidak secepat biasanya. Efeknya, energi yang dihasilkan juga tidak banyak sehingga tubuh jadi terasa lemas tak bertenaga.
- Nyeri Punggung [1,2,3]
Ketika tidur atau rebahan dalam waktu lama, Anda akan menekan bagian tubuh tertentu salah satunya punggung. Tulang belakang dan otot punggung yang tertekan lama-kelamaan akan menegang sehingga memberikan rasa nyeri yang kadang sangat mengganggu. Setidaknya, walaupun sedang mager Anda perlu meregangkan badan supaya persendian tidak kaku, punggung tidak sakit, otot pun tidak tertekan juga.
- Penyakit Jantung [1,2]
Beberapa studi menyebutkan bahwa oversleeping atau kebanyakan tidur dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung. Memang masih tidak diketahui dengan pasti korelasi antara terlalu banyak tidur dan sakit jantung. Namun, secara logika hal ini mungkin berkaitan dengan peredaran darah yang tidak lancar akibat tubuh yang sedentari atau pasif.
- Depresi [2]
Istirahat yang cukup dapat membantu menurunkan kadar hormon kortisol atau yang dikenal sebagai hormon stres. Kurang atau kelebihan jam tidur membuat metabolisme tubuh jadi terganggu yang akan memengaruhi keseimbangan hormon. Itulah sebabnya ketika kebanyakan tidur atau rebahan saja seharian, alih-alih merasa segar, Anda justru merasa tidak semangat, stres dan bahkan depresi.
- Kematian [2]
Percaya atau tidak, kebanyakan tidur juga dapat berujung pada kematian. Sejumlah studi menemukan orang yang terlalu banyak tidur mengalami kematian di tengah istirahatnya. Walaupun belum ditemukan alasan yang pasti, namun para ahli meyakini bahwa depresi dan perasaan terisolasi menjadi faktor pemicunya.
Istirahat memang penting, namun jangan berlebihan hingga Anda menjadi generasi mager alias malas gerak. Tidurlah secukupnya di malam hari, makan dengan baik dan teratur serta rutinkan berolahraga supaya tubuh lebih bugar dan mental lebih sehat. Jika mengalami masalah kesehatan, segera konsultasikan ke dokter dan mintalah obat generik yang manfaatnya terjamin dengan harga yang lebih ekonomis.
Jangan lupa untuk mengunjungi laman HJ Generik untuk mendapatkan informasi terbaru seputar kesehatan dan obat-obatan. Salam sehat!
Referensi:
[1] https://www.premierhealth.com/your-health/articles/women-wisdom-wellness-/too-much-sleep-can-be-bad-for-your-health#:~:text=Too%20much%20sleep%20%E2%80%94%20as%20well,diabetes%20than%20sleeping%20too%20little. Last reviewed on August 1, 2022
Premier Health. Too Much Sleep Can be Bad for Your Health. 2022. (cited August 2023). Available from https://www.premierhealth.com/your-health/articles/women-wisdom-wellness-/too-much-sleep-can-be-bad-for-your-health#:~:text=Too%20much%20sleep%20%E2%80%94%20as%20well,diabetes%20than%20sleeping%20too%20little
[2] https://www.webmd.com/sleep-disorders/physical-side-effects-oversleeping, reviewed by Carol DerSarkissian, MD on January 15, 2022
WebMD. Oversleeping Side Effects. (cited August 2023). Available from https://www.webmd.com/sleep-disorders/physical-side-effects-oversleeping
[3] https://www.everydayhealth.com/sleep/are-you-sleeping-too-much/, reviewed by Jason Paul Chua, MD, PhD, on July 30, 2021
Everdayhealth. Are You Sleeping Too Much? Here’s How to Tell (and Why It Can Be Risky). (cited August 2023). Available from https://www.everydayhealth.com/sleep/are-you-sleeping-too-much/
