Ditinjau oleh: dr. Nugroho Nitiyoso
Insomnia saat ini seperti menjadi tren di kalangan generasi milenial. Seiring dengan perubahan gaya hidup, waktu tidur yang berantakan pun dianggap hal biasa. Walaupun banyak terjadi, namun perlu disadari bahwa ini merupakan kondisi yang tidak normal.
Pasalnya, jika mengidap insomnia Anda mengalami gangguan tidur yang terjadi secara terus-menerus. [1] Ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat maksimal yang dibutuhkannya, lambat laun kesehatan fisik dan mental akan menurun. [2] Oleh Karena itu, penting untuk mencari cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan mulai hari ini.
Ciri-Ciri Mengalami Insomnia [1]
Tidak semua kesulitan tidur adalah insomnia. Namun, jika Anda mengalami beberapa gejala dan ciri-ciri berikut ini, kemungkinan besar insomnia memang menjadi masalah tidur yang harus dicari jalan keluarnya.
- Sulit tidur
- Sering terbangun di malam hari
- Terus terjaga walaupun sudah mengantuk atau lelah
- Bangun terlalu dini dan tidak bisa tidur kembali
- Tubuh terasa lesu ketika bangun di pagi hari
- Merasa lelah dan letih sepanjang hari
- Sulit berkonsentrasi
Jika ciri-ciri insomnia di atas terjadi dalam waktu sekitar 3 bulan, maka Anda mengalami insomnia jangka pendek. Sedangkan jika lebih dari 3 bulan, itu artinya Anda mengidap insomnia jangka panjang yang perlahan namun pasti akan mengganggu kesehatan secara umum. Jadi, pastikan untuk menemukan solusi supaya insomnia enggan menghampiri.
Cara Mengatasi Insomnia [2,3]
Ada beberapa cara yang disarankan untuk mengatasi insomnia. Cara tersebut adalah:
- Bangun pagi di jam yang sama. Jika Anda sibuk bekerja dari Senin hingga Jumat, bangun lebih siang ketika akhir pekan menjadi godaan besar. Namun, bertahanlah. Insomnia bisa diatasi salah satunya dengan latihan bangun pagi di jam yang sama. Awalnya mungkin berat karena mata masih mengantuk. Namun, demi kualitas tidur yang lebih baik, cara ini perlu dicoba dan dijadikan kebiasaan.
- Kurangi asupan kafein. Kafein yang ada dalam kopi, soda atau minuman lainnya akan berada di dalam tubuh bahkan selama 24 jam. Inilah salah satu faktor yang memicu Anda mengalami kesulitan tidur. Jika ingin terhindar dari insomnia, kurangilah asupan kafein apapun sumbernya. Hal yang sama juga berlaku untuk konsumsi alkohol.
- Hindari tidur siang. Di tengah padatnya aktivitas, tidur siang sejenak memang bikin tubuh segar dan mata melek. Namun, akibatnya adalah Anda jadi kesulitan tidur nyenyak di malam hari karena merasa belum lelah. Kalau terjadi dalam waktu lama, ini akan membentuk kebiasaan susah tidur atau insomnia. Maka dari itu, alangkah baiknya jika Anda menghindari tidur siang, apalagi lama.
- Olahraga. Seperti yang diketahui, olahraga memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk menurunkan kadar hormon stres atau kortisol. Ketika kortisol menurun, tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga Anda lebih mudah beristirahat dengan nyenyak. Namun, hindari berolahraga dekat dengan waktu tidur karena ini justru membuat tubuh “bangun” akibat peningkatan adrenalin.
- Gunakan tempat tidur untuk tidur. Maksudnya, ketika Anda sudah siap beristirahat di tempat tidur, jangan melakukan aktivitas lainnya seperti main game, membaca majalah atau bahkan melanjutkan pekerjaan di laptop. Ini akan membuat pikiran terus tegang dan terjaga sehingga insomnia akan semakin parah.
Insomnia bukannya tidak bisa diobati, apalagi jika pemicunya adalah kebiasaan tidur yang kurang baik. Namun, bila diperlukan, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter dan mintalah resep obat generik yang berkualitas.
Jika ingin mendapatkan informasi lebih lengkap seputar insomnia, kebiasaan tidur yang sehat serta isu kesehatan terkini, jangan lupa untuk mengunjungi laman HJ Generik. Semoga sehat selalu, ya!
Referensi:
- NHS. Insomnia [Internet]. 2021 [cited September 2023]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
- WebMD. 10 Tips to Beat Insomnia [Internet]. 2021 [cited September 2023]. Available from: https://www.webmd.com/women/insomnia-tips
- WebMD. Remedies for Insomnia [Internet]. 2023. [cited September 2023]. Available from: https://www.webmd.com/sleep-disorders/remedies-for-insomnia
