Kebanyakan orang berpikir bahwa makanan dan olahraga adalah faktor kunci yang mempengaruhi berat badan. Faktanya, ada faktor lain yang juga berpengaruh terhadap peningkatan berat badan dan sama pentingnya dengan makanan serta olahraga, yaitu pola tidur. Jika berbicara tentang berat badan, tidur yang berkualitas sama pentingnya dengan makanan sehat dan olahraga teratur. [1]
Baca di sini untuk mengetahui informasi lebih lanjut mengenai hubungan antara kurang tidur dan kenaikan berat badan.
Hubungan Antara Tidur dan Berat Badan
Secara ilmiah, terdapat korelasi antara berkurangnya waktu tidur rata-rata orang Amerika selama beberapa dekade terakhir dengan peningkatan rata-rata Indeks Massa Tubuh dalam rentang waktu yang sama. Sehubungan dengan hal tersebut, banyak dilakukan penelitian yang ternyata mengarah pada hasil serupa yaitu kurangnya waktu dan kualitas tidur bisa memicu timbulnya gangguan metabolism, penambahan berat badan, peningkatan risiko obesitas, dan berbagai kondisi kesehatan kronis lainnya. [2]
Penelitian yang dilakukan oleh National Longitudinal Study of Adolescent Health menunjukkan bahwa remaja dan dewasa muda yang tidur lebih larut, cenderung mengalami peningkatan berat badan. Penelitian ini dilakukan pada 3500 orang dalam rentang waktu yang cukup panjang, mulai dari tahun 1994 hingga 2009. [3]
Penelitian lain yang dipublikasikan pada jurnal kesehatan Sleep di tahun 2013, menunjukkan bahwa ada korelasi antara kurang tidur dan peningkatan nafsu makan. Hal ini terlihat dari 225 dewasa muda yang dibagi menjadi dua kelompok, yaitu dengan jam tidur 4 jam dan lainnya dengan jam tidur 10 jam. Hasilnya, mereka yang tidur hanya 4 jam semalam mengonsumsi lebih banyak makanan dengan jumlah mencapai 550 kalori tambahan per hari. Sebagian besar konsumsi makanan berlebih ini dilakukan antara jam 10 malam hingga jam 4 pagi. [3]
Hubungan Antara Kurang Tidur dan Meningkatnya Nafsu Makan
Ghrelin dan leptin merupakan neurotransmitter yang bertanggung jawab atas nafsu makan pada manusia. Ghrelin berhubungan dengan rasa lapar, sedangkan leptin berhubungan dengan rasa kenyang. Tubuh manusia secara natural menghasilkan level neurotransmitter yang berbeda sepanjang hari, yang kemudian mempengaruhi keinginan untuk mengonsumsi makanan.
Kurang tidur dapat mempengaruhi regulasi neurotransmitter di dalam tubuh. Pada orang yang kurang tidur, jumlah ghrelin meningkat sehingga menyebabkan nafsu makan yang tinggi. [2]
Solusi untuk Mendapatkan Tidur Cukup dan Berkualitas
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kurang tidur dan meningkatkan kualitas tidur, antara lain: [2]
- Buat jadwal tidur. Perubahan jam tidur yang signifikan bisa memicu perubahan metabolisme tubuh dan mengurangi sensitivitas insulin. Hal ini menyebabkan gula darah lebih cepat naik.
- Tidur di dalam ruangan yang gelap. Terpapar cahaya buatan saat tidur misalnya saja yang berasal dari lampu atau layar televisi disebut bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas.
- Kelola stres. Stres yang berkepanjangan bisa mengurangi kualitas tidur. Di sisi lain, stress berlebih juga bisa meningkatkan berat badan jika dilampiaskan kebiasaan makan berlebih.
- Tidur lebih awal. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih awal cenderung lebih mudah menurunkan berat badan dibanding mereka yang punya kebiasaan tidur larut.
Jika mengalami gangguan tidur dalam waktu lama, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Obat-obatan generik juga mungkin akan membantu memperbaiki pola tidur, namun pastikan hanya mengonsumsinya dengan resep dokter.
Simak berbagai informasi menarik lainnya terkait kesehatan dan berat badan di website HJ Generik.
Referensi:
[1] Sleepstation. Can lack of sleep cause weight gain? [Internet]. (cited October 2023). Available from: https://www.sleepstation.org.uk/articles/insomnia/sleep-and-weight-gain/
[2] Sleepfoundation. Weight loss and sleep [Internet]. 2022 (cited October 2023). Available from: https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
[3] Very Well Health. Does going to bed too late cause weight gain? [Internet]. 2023 (cited October 2023). Available from: https://www.verywellhealth.com/does-going-to-bed-too-late-cause-weight-gain-2509571
