Kolesterol adalah senyawa mirip lemak yang digunakan oleh tubuh untuk pembentukan hormon, memelihara sel dan membran sel, serta memproduksi vitamin D. Meskipun dibutuhkan untuk metabolisme yang normal, kadar kolesterol yang terlalu tinggi malah tidak baik bagi kesehatan. Penumpukan kolesterol jahat atau LDL pada pembuluh darah dapat memicu penyumbatan yang mengakibatkan serangan jantung dan stroke. [1]
Kolesterol tinggi memang dipengaruhi faktor genetik, namun sebagian besar terjadi karena gaya hidup dan kebiasaan yang tidak sehat. [2] Parahnya, terkadang Anda tidak menyadari bahwa kebiasaan yang dilakukan ternyata memicu kenaikan kolesterol lebih dari normal. [1] Apa saja kebiasaan buruk yang harus dihindari agar kadar kolesterol tetap dalam batas aman?
- Makan Sembarangan
Makanan yang dimakan setiap hari adalah salah satu penyumbang kolesterol utama, apalagi jika yang disantap merupakan sumber lemak jenuh. Beberapa sumber makanan yang berpotensi meningkatkan kolesterol adalah makanan yang digoreng, krim, daging merah, susu whole milk dan berbagai produk olahannya, telur, mentega, dan makanan laut bercangkang. [1,3] Hindari mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan supaya kadar kolesterol tetap dalam batas normal.
Satu hal yang perlu digarisbawahi, makan sembarangan bukan hanya tidak boleh untuk orang dengan kecenderungan obesitas namun juga Anda yang bertubuh kurus. Genetik tubuh yang cenderung kurus atau sulit bertambah berat badan bukan jaminan bebas kolesterol. Orang kurus juga bisa mengalami kadar kolesterol berlebih karena makan menu penuh lemak jenuh. [1]
- Malas Olahraga
Olahraga tidak hanya berkaitan dengan kebugaran dan berat badan, namun juga kadar kolesterol. Kegiatan fisik seperti olahraga atau sekedar naik turun tangga memberikan dampak tidak langsung pada kolesterol. Jika Anda malas bergerak, lemak akan menumpuk dan memicu kenaikan kadar kolesterol dalam darah. Olahraga tidak bisa mengurangi kolesterol secara langsung, namun dapat membakar lemak berlebih yang menjadi salah satu penyebab meroketnya kadar lemak dalam darah. [1,3]
- Minum Alkohol dan Merokok
Kebiasaan minum alkohol juga dapat memicu kenaikan kadar kolesterol dalam darah. Dalam alkohol terkandung berbagai jenis “racun” yang mempengaruhi kerja jantung, pembuluh darah dan organ hati yang pada akhirnya menaikkan kadar kolesterol. [1] Tidak hanya alkohol, rokok juga dapat menyebabkan hal yang sama.
Rokok menghambat keseimbangan enzim yang mempengaruhi kadar kolesterol. [1] Selain itu, senyawa kimia dalam tembakau dapat merusak dinding pembuluh darah yang membuat kolesterol LDL jadi lebih mudah menempel di permukaannya. [3] Akibatnya, penumpukan kolesterol terjadi, pembuluh darah menyempit dan jantung menjadi bekerja lebih keras untuk memompa darah. [3]
- Tidak Mengendalikan Stres
Terakhir, kebiasaan terkait stres mempengaruhi level kolesterol dalam darah. Ketika stres dan depresi, hormon kortisol dan adrenalin akan meningkat. Jika terjadi dalam waktu lama, kedua hormon ini dapat meningkatkan jumlah kolesterol jahat dalam darah. Itulah alasannya, penting untuk memiliki manajemen stres yang baik. Jangan biarkan stres berlarut-larut, hindari penyebab stres serta temukan solusi dari masalah yang sedang dihadapi. [1]
Mengubah kebiasaan buruk di atas menjadi tantangan tersendiri namun harus dilakukan supaya kadar kolesterol tetap dalam batas normal. Jika Anda merasa memiliki kolesterol tinggi, jangan ragu memeriksakan diri ke dokter dan mintalah obat generik bila perlu.
Ingin tahu berbagai info terkini mengenai kolesterol dan berita kesehatan lainnya? Kunjungi laman HJ Generik sekarang!
Referensi:
[1] EMC Healthcare. These 5 habits unknowingly trigger high cholesterol [Internet]. 2020. [Cited January 2024]. Available from: https://www.emc.id/en/care-plus/these-5-habits-unknowingly-trigger-high-cholesterol
[2] Mayoclinic. High cholesterol [Internet]. 2023. [Cited January 2024]. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800
[3] WebMD. Things that can impact your cholesterol levels [Internet]. 2023. [Cited January 2024]. Available from: https://www.webmd.com/cholesterol-management/things-that-impact-cholesterol
