Kolesterol sering diidentikkan dengan tubuh yang gemuk karena jumlah lemak dalam tubuh lebih dari yang seharusnya. Padahal, sebenarnya penyakit ini bukan hanya menyerang si gemuk, namun juga si kurus. Skinny fat adalah kata yang tepat untuk menyebutnya. Skinny fat merupakan istilah umum yang digunakan untuk menyebut seseorang dengan tubuh ideal bahkan kurus namun memiliki lemak lebih dari yang seharusnya untuk dikatakan sehat. Salah satu indikator yang nampak adalah ada bagian tubuh yang bergelambir dan bukan kencang seperti otot. Skinny fat diketahui berkaitan dengan faktor genetika atau keturunan kendati gaya hidup juga berpengaruh. [1]
Penyebab Skinny Fat dan Gejalanya
Tubuh kurus namun memiliki jumlah lemak lebih dari yang seharusnya bisa terjadi baik karena faktor genetik maupun lingkungan. Kurang aktivitas fisik, makan sembarangan, merokok, dan konsumsi alkohol adalah penyebab umum dari kondisi ini. Selain itu, Anda bisa mengenali skinny fat dari beberapa gejalanya yang meliputi jaringan lemak berlebihan pada organ tubuh, peradangan pada jaringan lemak, hingga timbunan lemak pada jaringan yang seharusnya minim senyawa tersebut. [1]
Orang yang masuk dalam kelompok skinny fat ini rentan mengalami beberapa masalah kesehatan termasuk darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi. [2] Jadi, dapat disimpulkan bahwa orang kurus terkena kolesterol bukan mitos namun fakta.
Tips Diet untuk Menghindari Skinny Fat
Mengingat skinny fat juga dipengaruhi oleh gaya hidup, maka Anda bisa melakukan beberapa cara di bawah ini supaya lebih sehat dan jauh dari kolesterol, walaupun bertubuh kurus: [2]
- Kurangi karbohidrat sederhana dan perbanyak makan karbohidrat kompleks seperti buah, sayur, dan biji-bijian.
- Hindari minuman manis dan berkalori tinggi seperti soda, alkohol, dan jus dengan tambahan pemanis atau gula.
- Hindari gula berlebihan baik pada makanan maupun minuman.
- Hindari mengonsumsi makanan yang diproses secara ekstensif seperti pastry, sereal dengan pemanis, serta permen.
- Setelah olahraga, dianjurkan untuk makan makanan dengan kandungan protein tinggi.
Cara Menghindari Skinny Fat
Selain memperhatikan pola makan seperti di atas, gaya hidup juga harus disesuaikan jika Anda ingin memiliki tubuh sehat dan tidak banyak lemak walaupun nampak kurus di luar. Beberapa gaya hidup yang harus dilakukan dan perlu dihindari adalah sebagai berikut: [2]
Gaya hidup yang harus dilakukan: [2]
- Kurangi stres berlebihan dengan menghindari pemicunya dan meluangkan waktu untuk melepaskan stres
- Tidur malam setidaknya 7 jam
- Olahraga rutin
- Makan makanan bergizi seimbang dan hindari asupan gula berlebih
- Jangan duduk terlalu lama, selingi dengan kegiatan fisik ringan
Gaya hidup yang harus dihindari: [2]
- Melewatkan jam makan sebagai upaya menurunkan berat badan, karena akan memicu makan berlebihan.
- Tidur malam kurang dari 7 jam
- Mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak, baik secara langsung maupun sedikit, namun dalam jangka panjang
- Mengonsumsi kafein mendekati jam tidur
- Terlalu sering makan makanan cepat saji
Siapa saja bisa terkena kolesterol dan masalah kesehatan serupa, termasuk orang bertubuh kurus. Jangan ragu untuk meminta tes darah pada dokter untuk mengetahui kadar kolesterol dalam darah terlepas dari jenis tubuh Anda. Bila perlu terapi obat, mintalah obat generik bermutu yang memiliki khasiat sama dengan obat premium. Sehat itu wajib, namun tidak harus mahal.
Penasaran dengan berbagai isu kesehatan terkini? Kunjungi laman HJ Generik untuk mendapatkan informasi kesehatan terbaru!
Referensi:
[1] Medical News Today. What does skinny fat mean? [Internet]. 2023. [cited January 2024]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/skinny-fat
[2] Healthline. What does ‘skinny fat’ mean? [Internet]. 2021. [cited January 2024]. Available from: https://www.healthline.com/health/fitness/skinny-fat
