Ditinjau oleh: dr. Karen Denisa
Apakah kamu pernah mendengar tentang ketagihan gula atau sugar craving? Meskipun menyukai makanan manis dianggap sebagai preferensi, namun apabila berlebihan dan condong ke ketagihan, hal ini harus segera diatasi. Pasalnya, terlalu banyak makan makanan manis tidak baik untuk kesehatan gigi maupun kesehatan tubuh secara umum. [1,2] Di bawah ini adalah informasi mengenai sugar craving dan cara mengatasinya.
Kenapa Ketagihan Gula Dapat Terjadi?
Menyukai makan makanan manis hingga tidak terkendali jumlahnya adalah definisi sederhana dari ketagihan gula. [1] Baik itu dari minuman, makanan, es krim, roti atau kue, rasanya puas dan senang sekali jika bisa merasakan nikmatnya rasa manis yang tinggi gula. Kenapa bisa demikian, ya?
Menurut Christine Grobstadt, MD, rasa manis adalah rasa yang pertama disukai oleh semua manusia sejak lahir sehingga wajar bila hingga dewasa ada kecenderungan untuk menyukai makanan manis. Selain masalah kebiasaan, secara ilmiah gula yang merupakan karbohidrat merangsang produksi hormon “senang” serotonin. Bukan itu saja, gula juga memicu dilepaskannya endorfin yang membuat Anda merasa lebih rileks dan santai. [1]
Dengan efek seperti ini, tubuh akan meminta asupan gula lagi dan lagi. [1] Jika tidak dikendalikan, Anda jadi mengonsumsi gula terlalu banyak dan akhirnya menderita berbagai masalah kesehatan. Kerusakan gigi, potensi diabetes, kemungkinan obesitas hingga kerusakan pankreas adalah efek samping yang paling sering terjadi. [2]
Bagaimana Cara Mengatasi Ketagihan Gula?
Pasti tidak mau dong ya, mengidap penyakit yang dipicu oleh asupan gula berlebih apalagi di usia yang masih relatif muda. Dengan kesadaran ini, mulai dari sekarang cobalah pengendalian ketagihan gula dengan beberapa cara berikut:
- Perbaiki pola makan. Cara pertama yang bisa dilakukan adalah perbaiki pola makan. Jika selama ini menu yang dimakan selalu mengandung gula, termasuk buah-buahan manis, maka imbangi dengan nutrisi lain misalnya sayur-sayuran yang tidak banyak diproses. Perbanyak juga sumber protein yang bagus untuk memelihara kesehatan tubuh. Dengan mengalihkan menu makanan manis ke makanan yang lain, perlahan namun pasti ketagihan gula akan lebih terkontrol. [1,2]
- Jangan melewatkan jam makan. Baik dengan alasan sibuk atau diet, sebaiknya jangan melewatkan jam makan supaya tidak kelaparan. Pasalnya, ketika merasa kelaparan, ada kecenderungan untuk makan di luar kendali termasuk makan makanan tinggi gula dan karbohidrat yang membuat ketagihan gula semakin parah. [2]
- Olahraga. Salah satu penyebab seseorang ketagihan gula adalah stres. Saat level stres tinggi, makan makanan manis memang bisa membuat Anda merasa lebih baik karena tubuh melepaskan serotonin dan endorfin. Jika Anda mengalami stres, alihkan dengan berolahraga sehingga terhindar dari konsumsi asupan gula secara berlebihan. Banyak riset menyebutkan bahwa olahraga dapat menurunkan hormon stres kortisol sehingga setelahnya Anda merasa lebih rileks dan fresh. Dengan begini, keinginan makan makanan manis dapat terkendali karena stres tidak lagi dirasakan. [2]
- Tidur yang cukup. Terakhir adalah dapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Ketika kurang tidur, hormon perut ghrelin akan terus mengirimkan sinyal lapar sehingga Anda tergoda untuk makan tanpa memperhatikan keseimbangan gizinya. Biasanya, makanan yang dipilih adalah yang mengandung gula atau karbohidrat tinggi. Maka dari itu, usahakan untuk tidur malam sebanyak 6-8 jam sehari. [2]
Ketagihan gula bisa dikendalikan asalkan Anda memiliki niat kuat dan komitmen untuk melakukannya. Jika mengalami masalah kesehatan yang berkaitan dengan gula, segera konsultasikan ke dokter dan mintalah resep obat generik terbaik bila dibutuhkan.
Ingin mendapatkan lebih banyak informasi seputar gaya hidup sehat dan isu kesehatan terkini? Jangan lupa untuk mengunjungi laman HJ Generik yang selalu up-to-date dalam hal kesehatan. Salam semangat dan sehat!
Referensi:
- WebMD. 13 ways to fight sugar cravings. [Internet]. 2023. [cited September 2023]. Available from: https://www.webmd.com/diet/features/13-ways-to-fight-sugar-cravings
- Cleveland Clinic. How to stop sugar cravings. [Internet]. 2023. [cited September 2023]. Available from: https://health.clevelandclinic.org/how-to-stop-sugar-cravings/
