Lapar adalah keinginan makan yang timbul sebagai bentuk bertahan hidup, [1] itulah sebabnya begitu terasa lapar Anda biasanya akan segera mengisi perut. Namun, tahukah bahwa ternyata ada yang disebut dengan lapar palsu? Jika lapar asli harus segera direspon dengan makan, lapar palsu sebaiknya tidak langsung dituruti atau bahkan diabaikan karena bisa membuat Anda mengalami kenaikan berat badan. [1] Di bawah ini adalah penjelasan mengenai lapar asli dan lapar palsu, berikut dengan cara mengenalinya.
Apa Itu Lapar Asli dan Lapar Palsu?
Lapar asli atau disebut juga dengan lapar fisik adalah ketika tubuh memberikan alarm supaya Anda segera makan. [1] Ini terjadi karena tubuh membutuhkan energi. Lapar asli seperti ini bisa langsung dikenali dari sensasi perut kosong dan bunyi keroncongan yang khas. [1] Lapar asli yang tidak langsung direspon dapat mengakibatkan penurunan gula darah, rasa lemas hingga tidak fokus. [1] Itulah sebabnya, begitu merasakan tanda dari lapas asli ini, sebaiknya Anda langsung mengonsumsi makanan.
Sebaliknya, lapar palsu atau lapar emosional terjadi ketika keinginan untuk makan muncul tanpa adanya gejala fisik seperti perut keroncongan. Umumnya, lapar palsu membuat Anda ingin makan atau ngemil sesuatu terutama di luar makanan utama. Lapar palsu biasanya juga dirasakan terhadap jenis makanan tertentu yang spesifik, misalnya makanan manis, asin dan sebagainya. [1]
Menariknya, lapar palsu ini umumnya berkaitan dengan kondisi psikologis yang dialami, contohnya rasa bosan, stres, susah tidur, kesulitan bergaul dan lain-lain. [1] Maka dari itu, lapar palsu sebaiknya tidak langsung dan tidak selalu diikuti karena masalah sebenarnya bukan karena butuh makan, namun kondisi mental.
Cara Membedakan Lapar Asli dan Palsu
Cara paling mudah untuk mengenali lapar asli dan palsu adalah dengan mengidentifikasi makanan yang ingin dimakan saat lapar. Jika Anda merasa bisa makan apapun ketika lapar melanda maka itu adalah lapar sungguhan. Sebaliknya, jika ingin menyantap jenis makanan tertentu misalnya kue manis atau yang lain, itu tandanya lapar palsu sedang menyerang. [2]
Selain itu, lapar sungguhan umumnya ditandai dengan sensasi melilit dan mendadak (hunger pangs). [1] Rasa haus juga kadang mengikuti yang ditandai dengan bibir kering dan tenggorokan tidak nyaman. Dalam kondisi seperti ini, untuk meredakan lapar Anda bahkan tidak ragu untuk minum segelas air putih tanpa perasa sama sekali. [1] Berbeda dengan lapar palsu dimana air putih sering menjadi pantangan karena ada dorongan untuk minum minuman yang spesifik seperti soda dan sebagainya. [1]
Untungnya, ada cara untuk menghindari lapar palsu sebagai berikut [2]:
- Kenali gejala lapar yang dirasakan. Jika lapar terhadap sesuatu yang spesifik terutama bukan makanan utama, kemungkinan besar itu adalah lapar palsu jadi sebaiknya tidak diikuti.
- Cek kondisi emosional. Coba rasakan, bagaimana kondisi emosional yang Anda rasakan saat merasa lapar. Jika ada kecenderungan merasa sedih, bosan, frustasi dan sejenisnya, bisa jadi lapar merupakan bentuk pelarian dari emosi tersebut.
- Jangan melewatkan makan. Perut yang terisi dan kenyang memudahkan Anda membedakan mana lapar asli dan palsu. Walaupun sedang diet misalnya, pastikan tidak melewatkan jam makan.
- Alihkan dengan kegiatan. Ketika tanda lapar palsu mulai terasa, cobalah mengalihkan perhatian ke kegiatan lain yang membuat sibuk, misalnya olahraga, membersihkan rumah dan sebagainya. Dengan begini, Anda memberikan waktu bagi keinginan makan untuk turun dan akhirnya hilang.
Lapar adalah kondisi alami, namun tidak dengan lapar palsu. Konsultasikan dengan dokter jika Anda sering mengalami lapar palsu karena bisa jadi itu berkaitan dengan kondisi psikis. Mintalah obat generik bila perlu, sebab efektifitasnya sama dengan obat serupa lainnya.
Ingin tahu berbagai informasi menarik seputar kesehatan? Yuk, kunjungi laman HJ Generik!
Referensi:
[1] Healthline. Am i hungry or bored? [Internet]. 2020. (cited January 2024). Available from: https://www.healthline.com/nutrition/am-i-hungry
[2] Procure. False hunger: how can you recognize and fight it? [Internet]. 2017. (cited January 2024). Available from: https://www.procure.ca/en/2017/03/30/false-hunger-how-can-you-recognize-and-fight-it/
