Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed
Nyeri di persendian bisa terjadi, terutama seiring bertambahnya usia. Biasanya yang paling sering terjadi adalah nyeri lutut. Nyeri sendi bisa disebabkan oleh banyak hal, misalnya saja masalah sistem imun yang menyebabkan tubuh ‘menyerang’ lapisan kapsul sendi (joint capsule), hingga aktivitas fisik yang berlebihan.
Yuk, kita bahas berbagai cara mengatasi radang persendian.
Cara Mengatasi Radang Persendian
Menjalani gaya hidup yang lebih sehat adalah kunci mengatasi radang persendian secara mandiri. Lalu apa saja yang harus dilakukan dalam mengubah gaya hidup menjadi lebih baik? Ini dia beberapa cara mengatasi radang persendian, di antaranyadi antaranya:
- Jaga Berat Badan
Berat badan kita dapat mempengaruhi gejala radang sendi. Bobot ekstra akan menekan persendian dan beban yang harus ditopang jadi lebih berat, terutama di lutut, pinggul dan kaki. Sebaliknya, kalau berat badan seimbang, maka kerja persendian akan lebih ringan. Nyeri jadi berkurang dan mencegah kerusakan persendian ke depannya.
- Olahraga yang Teratur
Kalau sudah mulai terasa nyeri di persendian, maka sebaiknya berusaha untuk tetap aktif. Olahraga secara teratur sangat membantu dalam menjaga berat badan, menjaga persendian tetap fleksibel dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi, jadi bisa mendukung persendian menjadi lebih kuat.
Berolahraga sendiri tidak masalah, tapi kalau ada partner olahraga memang akan lebih mudah karena memberi kita motivasi lebih untuk berolahraga. Mulai saja dengan tipe olahraga yang intensitasnya ringan, seperti jalan kaki, bersepeda santai, taichi dan yoga ringan.
- Atur Diet yang Lebih Sehat
Bagi penderita radang persendian, maka sangat disarankan untuk melakukan diet yang kaya akan buah-buahan segar, sayur-mayur dan makanan yang tidak diproses. Mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat akan meningkatkan sistem daya tahan tubuh dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengonsumsi lebih banyak tanaman akan memberikan antioksidan ekstra, yang dapat membantu meredakan inflamasi dan mengeliminasi radikal bebas di dalam tubuh.
Makanan yang sehat juga membantu tubuh terhindar dari masalah kesehatan lainnya. Misalnya kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, dan komplikasi lainnya. Jadi diet yang sehat tak hanya bermanfaat bagi kesehatan persendian saja.
Sebaiknya hindari makanan yang sarat akan lemak jenuh dan gula serta garam tambahan. Ketiga kandungan ini dapat memicu inflamasi jadi lebih parah. Kalau terjadi inflamasi, maka ini merupakan gejala radang sendi.
- Kurangi Aktivitas
Radang sendi mungkin disebabkan karena kita terlalu aktif. Kalau ini masalahnya, maka sempatkan diri untuk beristirahat dulu. Sediakan waktu 1 – 2 hari untuk mengurangi aktivitas fisik. Begitu gerakan dikurangi, biasanya rasa nyeri di persendian akan berkurang.
- Atasi dengan Obat Anti Inflamasi
Saat mengalami radang sendi, biasanya dokter akan memberi resep obat anti inflamasi non steroid (NSAID) seperti ibuprofen, aspirin, ketoprofen dan naproksen. Paracetamol juga berfungsi untuk meredakan nyeri ringan, bisa dikonsumsi dan didapatkan dengan lebih mudah di pasaran. Selain obat yang diminum, ada juga obat oles atau obat topikal. Biasanya obat oles mengandung capsaicin yang fungsinya memblokir zat yang dapat mengirim sinyal rasa sakit.
- Tambahkan dengan Suplemen
Apa yang kita konsumsi sehari-hari mungkin saja kurang memenuhi kebutuhan nutrisi untuk sendi dan tulang. Karena itu, mengonsumsi suplemen yang mengandung kalsium, vitamin D dan omega 3 akan sangat membantu meredakan radang sendi.
Jika keluhan nyeri sendi terus berlanjut meski sudah melakukan berbagai tips tersebut, segera konsultasikan dengan dokter untuk membantu penanganannya lebih lanjut.
Kunjungi website HJ Generik untuk membaca artikel lainnya dan menambah informasi seputar kesehatan.
Referensi:
