Masih Muda Kok Hipertensi? Yuk, Ketahui Pemicu dan Pencegahannya

Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed

Di usia dua puluh tahunan, kebanyakan orang menganggap hipertensi adalah penyakit yang masih belum perlu dipikirkan, karena penyakit hipertensi memang lebih sering terjadi pada lansia. Tapi sebenarnya hipertensi bisa diderita siapa saja, tanpa pandang usia. Sekarang banyak juga dewasa muda usia 20-30 tahunan yang sudah menderita hipertensi. Sebenarnya apa pemicunya dan bagaimana cara mencegahnya?

Pemicu Hipertensi di Usia Muda

Tekanan darah tinggi membuat arteri dan otot jantung stres. Bagi yang mengalaminya sejak muda dan tidak ditangani secepatnya, akibatnya bisa berpengaruh ke kondisi kesehatan dalam beberapa tahun ke depan.

Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol adalah faktor besar penyebab penyakit jantung yang bisa berisiko kematian. Selain itu, tekanan darah tinggi juga berisiko menyebabkan stroke, penyakit ginjal dan beberapa penyakit mata.

Sebenarnya apa saja penyebab hipertensi di usia muda? Simak beberapa faktor yang dapat menjadi pemicu hipertensi di usia 20-30 tahun.

Kurang Olahraga

Kurang olahraga akan memicu berat badan naik. Saat berat badan naik, risiko tekanan darah naik juga meningkat. Orang yang kurang olahraga juga cenderung memiliki detak jantung yang lebih tinggi. Dengan olahraga, detak jantung bakal lebih seimbang dan teratur.

Terlalu Banyak Konsumsi Garam

Bukan hanya gula yang berbahaya bagi kesehatan, garam pun kalau terlalu banyak juga sangat berbahaya. Kebanyakan garam bisa menyebabkan tubuh menolak cairan, yang kemudian menyebabkan hipertensi.

Kegemukan dan Obesitas

Berat badan berlebih akan menyebabkan perubahan di pembuluh darah, ginjal dan beberapa bagian tubuh lainnya. Perubahan inilah yang bisa mempengaruhi tekanan darah tinggi. Kegemukan dan obesitas juga berisiko meningkatkan penyakit jantung dan kolesterol tinggi juga.

Merokok

Dalam sebatang rokok ada lebih dari 4.000 zat kimia yang berisiko membahayakan tubuh. Tiga zat yang paling berbahaya adalah nikotin, tar dan karbon monoksida. Nikotin dapat memacu sistem saraf melepaskan zat kimia yang dapat mempersempit pembuluh darah hingga dapat menjadi salah satu penyebab hipertensi. Nikotin di dalam rokok akan berpengaruh pada tekanan darah setelah 10 menit dihisap.

Terlalu Banyak Konsumsi Alkohol

Alkohol sangat berpengaruh terhadap naiknya tekanan darah, jika dikonsumsi terlalu berlebihan. Alkohol sering kali jadi penyebab hipertensi yang menyebabkan kematian, terutama pada laki-laki. Meski begitu, bukan berarti wanita terhindar dari kemungkinan ini.

Stres

Tingkat stres yang sangat tinggi dapat berpengaruh ke meningkatnya tekanan darah tinggi, meski sifatnya hanya sementara. Apalagi kalau disertai dengan cara melepas stres yang berisiko, seperti makan terlalu banyak, merokok dan minum alkohol.

Cara Mencegah Hipertensi

Setelah mengetahui penyebabnya, penting untuk mengetahui apa saja langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan menurunkan tekanan darah. Sebenarnya tidak terlalu sulit, kuncinya adalah hidup lebih sehat. Ada beberapa cara yang bisa diusahakan, yaitu:

Menjaga berat badan yang ideal dan sehat, bagi yang kelebihan berat badan, menurunkan bobot 5 kg saja sudah membantu menurunkan tekanan darah.
Kurangi konsumsi garam, disarankan konsumsi garam per hari hanya 1.500 gram per hari.
Berolahraga secara teratur, waktu yang disarankan untuk berolahraga adalah minimal 150 menit per minggu.
Mengurangi konsumsi alkohol, bagi wanita sekali per hari masih diperbolehkan, sementara pria dua kali per hari.
Berhenti merokok, rokok sangat berpengaruh pada meningkatnya tekanan darah.
Mulai diet sehat, mulai fokus ke diet yang mengurangi penggunaan lemak trans. Pilih makanan yang kaya akan sayur-mayur, buah-buahan dan gandum utuh.

Itu dia berbagai penyebab hipertensi yang mungkin dialami saat usia muda dan beberapa cara mencegahnya. Kalau masih ingin tahu lebih jauh seputar hipertensi atau info kesehatan lainnya, langsung saja baca artikel di HJ!

Referensi: