Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed
Semakin bertambah usia, daya tahan tubuh makin berkurang. Inilah salah satu penyebab orang yang sudah lanjut usia jadi lebih rentan terkena berbagai penyakit. Ternyata, kondisi ini bisa dicegah dari usia muda, setidaknya meminimalisir risikonya. Kita tetap bisa menikmati hari tua dengan hidup yang lebih sehat.
Simak informasi lengkap di bawah ini mengenai apa saja jenis penyakit lansia dan bagaimana cara mencegahnya sejak dini.
Penyakit Lansia dan Cara Mencegahnya Sejak Dini
Ada banyak jenis penyakit yang sering dialami lansia. Berikut ini beberapa di antaranya dan cara mencegahnya sejak muda.
- Kehilangan Memori
Memang tidak ada cara yang pasti untuk terhindar dari kehilangan memori atau pikun, tapi olahraga secara teratur dan diet yang sehat adalah salah satu cara yang terbukti ampuh. Selain itu, lakukan beberapa hal di bawah ini:
- Stop merokok, karena dapat mempengaruhi pembuluh darah di otak.
- Pastikan otak tetap aktif. Orang yang sering main game, main alat musik dan punya kemampuan menari telah teruji risiko mengalami pikunnya lebih kecil.
- Tetap aktif bersosialisasi, baik itu lewat pekerjaan, bergaul di lingkungan, atau di kelompok religi. Bersosialisasi membantu lansia untuk tetap sehat dan semangat.
- Konsumsi vitamin D yang cukup, usahakan sebisa mungkin didapat dari sinar matahari pagi. Ini dapat membantu mengatasi masalah kognitif.
- Cek tekanan darah dan kolesterol secara teratur. Keduanya merupakan faktor penting pemicu kehilangan memori.
- Osteoartritis
Saat mengalami osteoartritis, sendi-sendi terasa nyeri. Ini bisa dirasakan di pinggul, lutut, tangan dan sepanjang tulang belakang. Biasanya osteoartritis dialami secara perlahan-lahan dengan rasa nyeri yang awalnya tak terlalu mengganggu. Kalau ini sudah mulai kamu alami, sebaiknya atasi dengan cara:
- Menjaga berat badan seimbang. Tubuh yang terlalu berat akan lebih membebani persendian dan terasa lebih sakit.
- Olahraga teratur. Olahraga dapat memperkuat otot, jadi sendi-sendi pun lebih terlindung. Untuk jenis olahraga yang tepat, bisa berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis.
- Hindari beraktivitas berat berlebihan, terutama kalau sudah punya artritis, sebaiknya lakukan aktivitas yang tidak terlalu berat.
- Diabetes
Pada umumnya, diabetes disebabkan oleh tingginya kadar glukosa di dalam darah, meski ada juga yang karena keturunan. Diabetes dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih parah, seperti serangan jantung, stroke, gagal ginjal, mata kerusakan saraf dan berbagai masalah kesehatan kaki. Diabetes bisa dicegah dengan cara:
- Kurangi konsumsi gula. Bukannya tidak boleh mengonsumsi gula sama sekali, tapi sebaiknya dibatasi saja baik untuk makanan maupun minuman.
- Kurangi berat badan bagi yang kegemukan apalagi obesitas. Diabetes utamanya disebabkan karena gaya hidup, jadi memang kunci mencegahnya adalah mengubah gaya hidup kita menjadi lebih sehat. Olahraga dan diet sehat untuk mendapatkan berat badan yang sehat.
- Kanker
Riset membuktikan bahwa kanker bisa dicegah dengan cara mengubah gaya hidup kita. Membiasakan hidup sehat sejak muda adalah cara yang paling tepat agar tak kesulitan di masa tua. Di antaranya dengan cara:
- Tidak merokok. Kandungan rokok dapat memicu timbulnya sel kanker di dalam tubuh. Bagi yang tidak merokok, sebisa mungkin hindari berada di antara perokok.
- Diet sehat. Konsumsi sayur dan buah yang cukup. Daging merah boleh dikonsumsi, tapi sebaiknya dibatasi.
- Olahraga teratur terbukti mampu mengurangi risiko kanker. Olahraga dapat menyeimbangkan berat badan, pastikan Body Mass Indeks (BMI) angkanya antara 18-25.
Jadi, sekarang sudah tau kan kalau penyakit lansia ternyata bisa dicegah sejak dini dengan cara hidup lebih sehat. Yuk baca artikel kesehatan lainnya di website HJ!
Referensi:
