Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed
Jika dulu kopi merupakan minuman untuk menahan kantuk, saat ini kopi berubah menjadi bagian dari gaya hidup. Mungkin itulah yang membuat kopi sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari, apapun jenis dan kreasi resepnya.
Kendati memang nikmat, perlu diketahui bahwa terlalu sering minum kopi juga tidak bagus untuk kesehatan.[1,2] Kopi mengandung zat yang bernama kafein, yang memberikan efek utama yakni memacu adrenalin.[1,2] Itulah sebabnya, setelah minum kopi biasanya kantuk menghilang dan pikiran jadi lebih terang.
Idealnya, orang dewasa hanya boleh mengonsumsi maksimal 400 mg kafein per hari yang setara dengan 4 hingga 5 cangkir kopi.[2] Jika lebih dari takaran tersebut, dan dilakukan dalam waktu lama, bukan tidak mungkin Anda akan mengalami berbagai masalah kesehatan dari yang ringan hingga serius, yang meliputi:
- Insomnia [1,2]
Gangguan kesehatan pertama yang paling kentara adalah insomnia. Kopi dengan kandungan kafeinnya memang dapat meningkatkan adrenalin yang membuat energi bertambah dan pikiran lebih fokus. Namun, jika dikonsumsi terutama di malam hari dalam jumlah banyak dan sering, tubuh akan kehilangan kemampuannya untuk beristirahat malam dengan baik.
Ketika hal ini terjadi, Anda jadi mengalami susah tidur yang dikenal dengan insomnia. Jangan meremehkan kondisi ini sebab jika tidak bisa istirahat dengan baik, daya tahan tubuh akan menurun dan akhirnya rentan terhadap penyakit.
- Gangguan kecemasan [1,2]
Masih disebabkan oleh kafein, terlalu banyak minum kopi membuat tubuh kelebihan adrenalin. Alih-alih lebih waspada dan fokus, Anda justru jadi lebih mudah cemas secara berlebihan. Manifestasi dari kecemasan itu bisa jadi dalam bentuk perasaan gelisah dan susah berkonsentrasi karena otak yang terlalu tegang.
- Gangguan pencernaan [1,2]
Tahukah Anda bahwa kafein memiliki efek melancarkan pencernaan? Itulah alasannya banyak orang minum kopi di pagi hari, yaitu supaya lebih mudah buang air besar. Namun di sisi lain, ketika terlalu banyak minum kopi, efek yang kontraproduktif justru muncul seperti diare dan peningkatan asam lambung. Jika sebelumnya Anda sudah memiliki riwayat penyakit lambung, apapun jenisnya, sebaiknya hindari terlalu sering minum kopi.
- Peningkatan detak jantung [1,2]
Adrenalin memang bagus untuk membuat mata melek dan tubuh lebih berenergi. Namun di sisi lain, ini juga tidak bagus untuk jantung. Ketika adrenalin meningkat, jantung otomatis akan memompa darah dengan lebih keras. Akibatnya, jantung jadi berdebar-debar beberapa saat setelah minum kopi. Jika terbiasa minum kopi dalam jumlah banyak, ritme jantung dapat terganggu yang bisa jadi sangat berbahaya buat kesehatan.
- Sering buang air kecil [1,2]
Kafein bukan hanya membuat kerja pencernaan meningkat, namun juga memicu ginjal bekerja lebih keras yang dikenal dengan efek diuretik. Jika ginjal bekerja dengan lebih keras dan cepat, Anda akan lebih sering buang air kecil dan bahkan mengalami yang disebut sebagai beser. Selain rentan mengakibatkan dehidrasi, sering kencing juga akan mengganggu kenyamanan terutama ketika Anda sedang beraktivitas di luar rumah.
Mengingat banyaknya efek samping dari terlalu banyak minum kopi, ada baiknya Anda mulai mengubah kebiasaan tersebut mulai sekarang. Jika melihat ada tanda-tanda kelebihan kafein di atas, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter dan mintalah obat generik terbaik untuk mengatasinya.
Ingin tahu lebih banyak mengenai efek samping kafein pada kesehatan dan topik menarik lainnya? Anda bisa langsung mengunjungi laman HJ Generik untuk info terkini.
Sumber:
- Healthline. 9 Side Effects of Too Much Caffeine [Internet]. 2023 [cited 2023 July 11]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/caffeine-side-effects#digestive-distress
- Verywell Health. How Much Caffeine Is Too Much? [Internet]. 2023 [cited 2023 July 11]. Available from: https://www.verywellhealth.com/too-much-caffeine-5207200
