{"id":2136,"date":"2023-09-18T13:00:05","date_gmt":"2023-09-18T06:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/?p=2136"},"modified":"2023-10-25T10:50:41","modified_gmt":"2023-10-25T03:50:41","slug":"gak-semua-kolesterol-itu-jahat-yuk-kenalan-dengan-hdl-si-kolesterol-baik","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/gak-semua-kolesterol-itu-jahat-yuk-kenalan-dengan-hdl-si-kolesterol-baik\/","title":{"rendered":"Gak Semua Kolesterol Itu Jahat! Yuk Kenalan Dengan HDL, Si Kolesterol Baik!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kolesterol identik dengan zat yang tidak baik bagi tubuh, tapi apakah itu benar? Faktanya tubuh kita tetap membutuhkan kolesterol, tepatnya <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">High Density Lipoprotein<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> (HDL) atau yang sering disebut dengan kolesterol baik. HDL merupakan jenis kolesterol yang fungsinya melawan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Low Density Lipoprotein<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> (LDL) atau kolesterol jahat. Yuk, kita bahas lebih detail di sini biar lebih paham.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Kenapa HDL Penting?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak hanya sekedar melawan kolesterol jahat, kolesterol baik juga berfungsi untuk membangun sel-sel tubuh kita. HDL akan membawa kelebihan kolesterol dalam darah dan membawanya kembali ke hati, lalu dipecah dan dikeluarkan dari tubuh. Dengan begitu, kadar kolesterol dalam tubuh kita tidak akan berlebihan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Kadar HDL yang Diperlukan Tubuh<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tingkat HDL normal yang untuk pria dan wanita dewasa berbeda, yaitu:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pria: 45 \u2013 60 mg\/dL atau lebih<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wanita: 55 \u2013 60 mg\/dL atau lebih.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cek tekanan darah kamu untuk mengetahui kadar HDL dalam darah. Kalau kadar HDL di bawah batas normal di atas, maka akan berisiko terkena berbagai penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah dan jantung, meski kadar LDL tidak terlalu tinggi. Inilah alasan kenapa kita membutuhkan HDL dan sebisa mungkin jumlahnya sesuai dengan batas normal atau lebih tinggi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Cara Meningkatkan Kolesterol Baik<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-2183 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/90-300x214.png\" alt=\"\" width=\"342\" height=\"244\" srcset=\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/90-300x214.png 300w, http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/90.png 700w\" sizes=\"(max-width: 342px) 100vw, 342px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk meningkatkan HDL, menerapkan gaya hidup sehat adalah kuncinya. Ada beberapa cara yang bisa kamu coba, antara lain adalah:<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><b>1. Olahraga Secara Teratur<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ada banyak jenis olahraga yang mampu meningkatkan kadar HDL dalam darah, antara lain senam aerobik, dan latihan dengan intensitas tinggi. Bahkan olahraga yang intensitasnya rendah pun mampu meningkatkan HDL, meski tidak seefektif yang intensitasnya tinggi. Dalam artikel medis yang ditulis oleh <\/span><a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/richard-n-fogoros-md-1745211\"><span style=\"font-weight: 400;\">Richard N. Fogoros, MD<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, seorang kardiologis dari Ohio State University, olahraga yang dilakukan selama minimal 20 menit bisa meningkatkan kadar HDL dalam tubuh sebesar <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">1.4 mg\/dL<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><b>2. Turunkan Berat Badan<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tips yang kedua ini khusus bagi yang kelebihan berat badan dan obesitas. Saat menurunkan berat badan, pada umumnya kadar kolesterol baik di dalam tubuh mereka akan meningkat. Selain memiliki kadar HDL lebih tinggi, berat badan yang lebih proporsional juga memiliki dampak positif lainnya. Pastikan diet dengan sehat dan pilih makanan yang mampu meningkatkan HDL.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><b>3. Konsumsi Makanan Warna Ungu<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warna ungu pada makanan artinya kandungan antioksidannya tinggi dan mampu membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Antioksidan mampu membantu tubuh melawan inflamasi dan melindungi sel tubuh dari efek buruk radikal bebas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beberapa makanan warna ungu yang kaya antioksidan, khususnya anthocyanin adalah terong ungu, kubis merah, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">blueberry, blackberry, dan raspberry<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> hitam. Anggur yang kulitnya merah atau ungu juga termasuk kaya kandungan antioksidannya. Berbagai macam buah-buahan yang kaya serat dan kacang kedelai juga sangat disarankan dikonsumsi untuk meningkatkan HDL. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><b>4. Konsumsi Minyak Ikan<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lemak omega 3 pada minyak ikan sangat baik untuk kesehatan jantung dan mampu membantu meningkatkan kadar kolesterol baik<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Omega 3 bisa didapat dari ikan salmon, sarden, mackerel dan ikan teri. Kita juga bisa mendapatkannya dari suplemen khusus minyak ikan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><b>5. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans Buatan<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lemak trans buatan punya efek negatif pada kesehatan. Lemak trans alami seperti yang didapat dari produk olahan susu berefek positif, selama dikonsumsi tidak berlebihan. Beberapa makanan\u00a0 dan bahan makanan yang mungkin mengandung lemak trans buatan adalah margarin dan makanan lain yang diproses, seperti makanan siap saji, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">frozen pizza, popcorn, <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">makanan instan, dan krimer kopi non-susu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nah, kini sudah tahu kan cara meningkatkan kolesterol baik atau HDL? Pastikan kamu lakukan berbagai tips tersebut supaya HDL bantu maksimalkan kesehatan tubuh.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Temukan berbagai artikel kesehatan di website HJ Generik untuk menambah wawasan seputar kesehatan lainnya!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Referensi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/high-blood-cholesterol\/in-depth\/hdl-cholesterol\/art-20046388#:~:text=Make%20your%20lifestyle%20count&amp;text=Besides%20helping%20you%20lose%20weight,intensity%20aerobic%20exercise%20a%20week\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/high-blood-cholesterol\/in-depth\/hdl-cholesterol\/art-20046388#:~:text=Make%20your%20lifestyle%20count&amp;text=Besides%20helping%20you%20lose%20weight,intensity%20aerobic%20exercise%20a%20week<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/high-blood-cholesterol\/in-depth\/trans-fat\/art-20046114\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/high-blood-cholesterol\/in-depth\/trans-fat\/art-20046114<\/span><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/318598\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/318598<\/span><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/high-cholesterol\/foods-to-increase-hdl\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/high-cholesterol\/foods-to-increase-hdl<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/exercise-and-hdl-cholesterol-1745833#:~:text=The%20investigators%20reported%20that%20in,1.4%20mg%2FdL%20of%20HDL\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.verywellhealth.com\/exercise-and-hdl-cholesterol-1745833#:~:text=The%20investigators%20reported%20that%20in,1.4%20mg%2FdL%20of%20HDL<\/span><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.klikdokter.com\/gaya-hidup\/diet-nutrisi\/7-makanan-yang-tak-disangka-mengandung-lemak-trans\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.klikdokter.com\/gaya-hidup\/diet-nutrisi\/7-makanan-yang-tak-disangka-mengandung-lemak-trans<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed Kolesterol identik dengan zat yang tidak baik bagi tubuh, tapi apakah itu benar? Faktanya tubuh kita tetap membutuhkan kolesterol, tepatnya High Density Lipoprotein (HDL) atau yang sering disebut dengan kolesterol baik. HDL merupakan jenis kolesterol yang fungsinya melawan Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat. Yuk, kita bahas lebih [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2187,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9,13],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.12 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Gak Semua Kolesterol Itu Jahat! Yuk Kenalan Dengan HDL, Si Kolesterol Baik! - HJ Generik<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/gak-semua-kolesterol-itu-jahat-yuk-kenalan-dengan-hdl-si-kolesterol-baik\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gak Semua Kolesterol Itu Jahat! Yuk Kenalan Dengan HDL, Si Kolesterol Baik! - HJ Generik\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed Kolesterol identik dengan zat yang tidak baik bagi tubuh, tapi apakah itu benar? Faktanya tubuh kita tetap membutuhkan kolesterol, tepatnya High Density Lipoprotein (HDL) atau yang sering disebut dengan kolesterol baik. HDL merupakan jenis kolesterol yang fungsinya melawan Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat. Yuk, kita bahas lebih [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/gak-semua-kolesterol-itu-jahat-yuk-kenalan-dengan-hdl-si-kolesterol-baik\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"HJ Generik\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-18T06:00:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-25T03:50:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/89-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/gak-semua-kolesterol-itu-jahat-yuk-kenalan-dengan-hdl-si-kolesterol-baik\/\",\"url\":\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/gak-semua-kolesterol-itu-jahat-yuk-kenalan-dengan-hdl-si-kolesterol-baik\/\",\"name\":\"Gak Semua Kolesterol Itu Jahat! Yuk Kenalan Dengan HDL, Si Kolesterol Baik! - HJ Generik\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-09-18T06:00:05+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-25T03:50:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/#\/schema\/person\/3cd02dcad4a9b0dee0ab79e7160f8a31\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/gak-semua-kolesterol-itu-jahat-yuk-kenalan-dengan-hdl-si-kolesterol-baik\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/#website\",\"url\":\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/\",\"name\":\"HJ Generik\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/#\/schema\/person\/3cd02dcad4a9b0dee0ab79e7160f8a31\",\"name\":\"admin1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"http:\/\/0.gravatar.com\/avatar\/c23d8758b5ef75e0e2b3840e9a481ca4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"http:\/\/0.gravatar.com\/avatar\/c23d8758b5ef75e0e2b3840e9a481ca4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin1\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/hexpharmjaya.com\/generik\"],\"url\":\"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/author\/admin1\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gak Semua Kolesterol Itu Jahat! Yuk Kenalan Dengan HDL, Si Kolesterol Baik! - HJ Generik","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/gak-semua-kolesterol-itu-jahat-yuk-kenalan-dengan-hdl-si-kolesterol-baik\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Gak Semua Kolesterol Itu Jahat! Yuk Kenalan Dengan HDL, Si Kolesterol Baik! - HJ Generik","og_description":"Ditinjau oleh: dr. Daniel Winatakusuma, M.Biomed Kolesterol identik dengan zat yang tidak baik bagi tubuh, tapi apakah itu benar? Faktanya tubuh kita tetap membutuhkan kolesterol, tepatnya High Density Lipoprotein (HDL) atau yang sering disebut dengan kolesterol baik. HDL merupakan jenis kolesterol yang fungsinya melawan Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat. Yuk, kita bahas lebih [&hellip;]","og_url":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/gak-semua-kolesterol-itu-jahat-yuk-kenalan-dengan-hdl-si-kolesterol-baik\/","og_site_name":"HJ Generik","article_published_time":"2023-09-18T06:00:05+00:00","article_modified_time":"2023-10-25T03:50:41+00:00","og_image":[{"width":700,"height":500,"url":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/89-1.png","type":"image\/png"}],"author":"admin1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"admin1","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/gak-semua-kolesterol-itu-jahat-yuk-kenalan-dengan-hdl-si-kolesterol-baik\/","url":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/gak-semua-kolesterol-itu-jahat-yuk-kenalan-dengan-hdl-si-kolesterol-baik\/","name":"Gak Semua Kolesterol Itu Jahat! Yuk Kenalan Dengan HDL, Si Kolesterol Baik! - HJ Generik","isPartOf":{"@id":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/#website"},"datePublished":"2023-09-18T06:00:05+00:00","dateModified":"2023-10-25T03:50:41+00:00","author":{"@id":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/#\/schema\/person\/3cd02dcad4a9b0dee0ab79e7160f8a31"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/gak-semua-kolesterol-itu-jahat-yuk-kenalan-dengan-hdl-si-kolesterol-baik\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/#website","url":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/","name":"HJ Generik","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/#\/schema\/person\/3cd02dcad4a9b0dee0ab79e7160f8a31","name":"admin1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/#\/schema\/person\/image\/","url":"http:\/\/0.gravatar.com\/avatar\/c23d8758b5ef75e0e2b3840e9a481ca4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"http:\/\/0.gravatar.com\/avatar\/c23d8758b5ef75e0e2b3840e9a481ca4?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin1"},"sameAs":["https:\/\/hexpharmjaya.com\/generik"],"url":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/author\/admin1\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2136"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2136"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2185,"href":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2136\/revisions\/2185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2187"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}