{"id":2409,"date":"2024-04-03T10:00:39","date_gmt":"2024-04-03T03:00:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/?p=2409"},"modified":"2024-04-03T14:43:36","modified_gmt":"2024-04-03T07:43:36","slug":"hati-hati-kurang-tidur-ternyata-bisa-sebabkan-berat-badan-naik","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.hexpharmjaya.com\/generik\/hati-hati-kurang-tidur-ternyata-bisa-sebabkan-berat-badan-naik\/","title":{"rendered":"Hati-Hati, Kurang Tidur Ternyata Bisa Sebabkan Berat Badan Naik"},"content":{"rendered":"

Kebanyakan orang berpikir bahwa makanan dan olahraga adalah faktor kunci yang mempengaruhi berat badan. Faktanya, ada faktor lain yang juga berpengaruh terhadap peningkatan berat badan dan sama pentingnya dengan makanan serta olahraga, yaitu pola tidur. Jika berbicara tentang berat badan, tidur yang berkualitas sama pentingnya dengan makanan sehat dan olahraga teratur<\/span>. [1]<\/span><\/p>\n

Baca di sini untuk mengetahui informasi lebih lanjut mengenai hubungan antara kurang tidur dan kenaikan berat badan.<\/span><\/p>\n

Hubungan Antara Tidur dan Berat Badan<\/b><\/p>\n

Secara ilmiah, terdapat korelasi antara berkurangnya waktu tidur rata-rata orang Amerika selama beberapa dekade terakhir dengan peningkatan rata-rata Indeks Massa Tubuh dalam rentang waktu yang sama. Sehubungan dengan hal tersebut, banyak dilakukan penelitian yang ternyata mengarah pada hasil serupa yaitu kurangnya waktu dan kualitas tidur bisa memicu timbulnya gangguan metabolism, penambahan berat badan, peningkatan risiko obesitas, dan berbagai kondisi kesehatan kronis lainnya. [2]<\/span><\/p>\n

Penelitian yang dilakukan oleh National Longitudinal Study of Adolescent Health menunjukkan bahwa remaja dan dewasa muda yang tidur lebih larut, cenderung mengalami peningkatan berat badan. Penelitian ini dilakukan pada 3500 orang dalam rentang waktu yang cukup panjang, mulai dari tahun 1994 hingga 2009.<\/span> [3]<\/span><\/p>\n

Penelitian lain yang dipublikasikan pada jurnal kesehatan Sleep di tahun 2013, menunjukkan bahwa ada korelasi antara kurang tidur dan peningkatan nafsu makan. Hal ini terlihat dari 225 dewasa muda yang dibagi menjadi dua kelompok, yaitu dengan jam tidur 4 jam dan lainnya dengan jam tidur 10 jam. Hasilnya, mereka yang tidur hanya 4 jam semalam mengonsumsi lebih banyak makanan dengan jumlah mencapai 550 kalori tambahan per hari. Sebagian besar konsumsi makanan berlebih ini dilakukan antara jam 10 malam hingga jam 4 pagi. [<\/span>3]<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Hubungan Antara Kurang Tidur dan Meningkatnya Nafsu Makan<\/b><\/p>\n

Ghrelin dan leptin merupakan neurotransmitter yang bertanggung jawab atas nafsu makan pada manusia. Ghrelin berhubungan dengan rasa lapar, sedangkan leptin berhubungan dengan rasa kenyang. Tubuh manusia secara natural menghasilkan level neurotransmitter yang berbeda sepanjang hari, yang kemudian mempengaruhi keinginan untuk mengonsumsi makanan.<\/span><\/p>\n

Kurang tidur dapat mempengaruhi regulasi neurotransmitter di dalam tubuh. Pada orang yang kurang tidur, jumlah ghrelin meningkat sehingga menyebabkan nafsu makan yang tinggi. [<\/span>2]<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Solusi untuk Mendapatkan Tidur Cukup dan Berkualitas<\/b><\/p>\n

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kurang tidur dan meningkatkan kualitas tidur, antara lain: [<\/span>2]<\/span><\/p>\n