Hipertensi sering disebut sebagai silent killer karena banyak orang tidak menyadari dirinya memiliki tekanan darah tinggi. Penyakit ini sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas, sehingga kerap disepelekan. Padahal, ketika hipertensi mulai mempengaruhi organ-organ penting seperti jantung, ginjal, atau otak hingga menyebabkan komplikasi, barulah banyak orang sadar betapa seriusnya kondisi ini.
Salah satu hal yang masih sering dipercaya masyarakat adalah anggapan bahwa kebiasaan marah-marah bisa menyebabkan hipertensi. Tapi, benarkah demikian?
Apa hubungannya suka marah-marah dengan hipertensi?
Pernah dengar kalimat seperti, “Jangan marah-marah terus, nanti darahnya naik!” atau melihat adegan di film ketika seseorang marah besar lalu tiba-tiba memegang dada karena serangan jantung? Hal-hal seperti ini membuat banyak orang percaya bahwa marah tidak hanya memicu tekanan darah naik, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan jantung. Namun, apakah hal tersebut benar secara ilmiah?
Saat seseorang marah, tubuh memang akan merespons dengan melepaskan hormon stres seperti adrenalin. Hormon ini membuat jantung berdetak lebih cepat dan pembuluh darah menyempit, sehingga tekanan darah dapat meningkat untuk sementara waktu.
Meski begitu, hingga saat ini belum ada bukti ilmiah yang benar-benar memastikan bahwa marah-marah saja menjadi penyebab utama hipertensi jangka panjang. Risiko hipertensi biasanya dipengaruhi banyak faktor lain, seperti pola makan tinggi garam, kurang olahraga, stres berkepanjangan, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, kurang tidur, hingga faktor genetik. Namun, jika kebiasaan marah-marah disertai gaya hidup yang tidak sehat, maka risiko terkena hipertensi tentu bisa meningkat.
Mulai kurangi marah-marah dari sekarang!
Maka dari itu, penting untuk belajar mengelola amarah dengan cara yang lebih sehat. Selain membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, tubuh dan pikiran juga bisa jadi lebih tenang. Beberapa aktivitas yang bisa membantu meredakan amarah, di antaranya:
- Berolahraga
Saat marah atau stres, tubuh biasanya masuk ke mode “siaga” karena hormon seperti adrenalin meningkat. Akibatnya tubuh jadi lebih tegang, jantung berdetak lebih cepat, dan emosi terasa memuncak. Karena itu, aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging, gym, atau olahraga ringan bisa membantu tubuh melepaskan energi berlebih tersebut. Setelah bergerak, tubuh juga akan memproduksi hormon endorfin yang membantu membuat suasana hati jadi lebih tenang dan lega.
- Menulis Jurnal
Menulis jurnal atau sekadar menuangkan isi pikiran bisa membantu seseorang memahami emosinya sendiri. Saat marah, isi kepala biasanya terasa penuh dan berisik. Dengan menulis, pikiran yang tadinya berantakan jadi lebih terstruktur sehingga emosi perlahan lebih mudah dikendalikan. Aktivitas ini juga sering dianggap sebagai bentuk self-healing atau meditasi ringan karena membantu otak merasa lebih lega setelah “mengeluarkan” isi pikiran.
- Terapi Pernapasan
Ketika emosi sedang tinggi, tubuh cenderung bernapas lebih cepat dan pendek tanpa disadari. Hal ini bisa membuat tubuh makin tegang dan pikiran makin sulit tenang. Karena itu, saat mulai marah, coba ambil jeda sejenak dari situasi yang memicu emosi. Cari tempat yang tenang, lalu fokus mengatur napas secara perlahan dan dalam. Teknik pernapasan seperti mindful breathing dapat membantu menurunkan stres, memperlambat detak jantung, dan membuat pikiran lebih stabil sebelum bereaksi secara impulsif.
- Mendengarkan musik
Mendengarkan lagu kesukaan juga memicu pelepasan hormon bahagia (dopamin) dan memangkas hormon stres (kortisol) agar tubuh kembali rileks. Trik rahasianya adalah mulai dengan musik yang agak bertenaga untuk menyalurkan emosi, lalu secara bertahap ganti ke lagu yang makin lambat dan damai untuk “menjemput” amarahmu turun ke bawah.
- Mengulang kata penenang dalam hati
Mengulang kata seperti “sabar” atau “tenang” saat amarah memuncak ternyata bisa menjadi rem darurat bagi otak kita. Trik ini membuat otak sibuk mengucapkan kata penenang tersebut, sehingga tidak ada ruang lagi untuk memikirkan hal-hal menyebalkan yang bikin makin emosi. Selain itu, kalimat positif ini memberi sinyal ke tubuh bahwa situasi sudah aman, sehingga dapat membantu tubuh merasa lebih tenang dan mengurangi respons stres dan jantung tidak berdebar terlalu kencang.
Marah memang bisa membuat tekanan darah naik untuk sementara, tetapi bukan berarti seseorang akan langsung terkena hipertensi hanya karena marah-marah. Oleh karena itu, penting untuk mulai belajar mengelola emosi dengan cara yang lebih sehat agar tubuh dan pikiran tetap terjaga. Jika tekanan darah sering tinggi atau muncul keluhan tertentu, segera lakukan pemeriksaan ke dokter atau tenaga kesehatan.
Sumber :
- Anger may harm heart and blood vessel health. NIH Research Matters [Internet]. 2024 May 14 [cited 2026 May 16]. Available from: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/anger-may-harm-heart-blood-vessel-health
- Sering marah-marah tingkatkan risiko hipertensi. Halodoc [Internet]. [date unknown] [cited 2026 May 16]. Available from: https://www.halodoc.com/artikel/sering-marah-marah-tingkatkan-risiko-hipertensi
- Marah bikin hipertensi, mitos atau fakta ya?. Omron Healthcare [Internet]. [date unknown] [cited 2026 May 16]. Available from: https://www.omronhealthcare-ap.com/id/healthblog/article/details/184/marah-bikin-hipertensi-mitos-atau-fakta-ya
- Whiteman H. Angry outbursts may raise the risk of heart attack. Medical News Today [Internet]. 2015 Feb 24 [cited 2026 May 16]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/289864
- Anger management: 10 tips to tame your temper. Mayo Clinic [Internet]. 2024 Oct 4 [cited 2026 May 16]. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
